Merve UÇKAÇ 20 DAKİKANIN ÖNEMİ
Yazı Detayı
27 Mart 2020 - Cuma 10:03
 
20 DAKİKANIN ÖNEMİ
Merve UÇKAÇ
 
 

Sağlıklı insan ilişkileri yürütmek herkesin ortak isteğidir. Fakat bu her zaman kolay olmayabiliyor. Günümüzde sağlıklı insan ilişkileri yürütmek, yani ‘sosyal başarı’ hayatta başarılı olmanın önemli bir parçası. Özellikle ikili ilişkilerde, çiftler arasında sağlıklı iletişim; sosyal toplumun temel taşı olan ‘aile’ birliği için çok önemli.

İkili ilişkilerde yapılmaması gereken iletişim hatalarına geçen hafta değinmiştik. Peki ne yapmamız gerekir dediğinizi duyar gibiyim. O halde ideal ‘Çift İletişimi’ nasıl olur birlikte bakalım.
Eleştirmek, karşınızdakini daha fazla sinirlendirecek ve sizi çözümden biraz daha uzaklaştıracaktır.  Bu durumda eleştirmeden şikayetçi olduğunuz durumu uygun bir dille ifade edin. Eleştirmekten söz edilen, kişiliğine atıfta bulunarak olumsuz duygunuzu yansıtmaktır. Mesela, ev işleri konusunda yardıma ihtiyacınız var ve bulaşıklar hala yıkanmadı! Bu durumda nasıl olumsuz duygumuzu aktarmamız uygun olur? Mesela, “Yoruluyorum ve ev işleri konusunda beni desteklemeni bekliyorum” diyebilirsiniz.
İnsan iletişiminde, bebekten, yetişkine kadar her yaştan insanla kurulan iletişimin en önemli noktası ‘ben dili’ olsa gerek. Cümleleriniz ‘yapıyorsun, ediyorsun, kırıyorsun, üzüyorsun’ gibi sonu sen ile bitiyor ise; karşı taraf bunu bir tehdit olarak algılayıp, direkt savunma mekanizması devreye girecektir. Onun yerine, ‘Üzülüyorum, böyle hissediyorum, yorgunum’ gibi odağın kendinizde olduğu ‘benli’ cümleler, karşınızdakinin sizi anlamasına olanak sağlayacaktır.
Diyelim ki eşinizle bir konuşma halindesiniz ve bu konuşmanın gidişatı kavga etme seviyesine doğru gidiyor. O anda durun, ortamdan uzaklaşın ve 20 dakika bekleyin. Evet tam tamına 20 dakika!  Daha sonra eşinizin yanına gidip konuşmanıza devam edebilirsiniz. Bu 20 dakikalık mola iletişiminizde oluşacak bir kördüğümü engellemenize yardımcı olur. Belki tartışma esnasında birbirinize söyleyeceğiniz; telafisi imkansız sözleri engelleyecek bir kalkan olacaktır.
Burada en önemli nokta zamanı ayarlamak. 20 dakikalık süre bilimsel çalışmalar neticesinde belirlenmiştir. Fiziksel rahatlama ancak 20 dakikada oluşmaktadır, 15 dakika işe yaramayacaktır. Diğer taraftan ise, 12 saatten fazla zaman geçmemesi gerekir, eğer bu mola yöntemi uygulanıyor ise.
Mola İsteğimizi Nasıl Söyleyebiliriz?
Belirgin bir şekilde söylemek gerekir. Mesela;  “Yemekten sonra konuşalım mı ?” ya da “ Dışarıdan döndüğümde devam edebilir miyiz?”
Mola Zamanını Nasıl Değerlendireceğiz?
Mola, başka bir odaya gidip eşinizi suçlamanız demek değildir. Mola,  duygularınızı kontrol etmeniz için belki bir meditasyon süresi, belki kısa bir yürüyüş yapmamız için fırsat, belki komedi filmi izlemek yada müzik dinleyip duygularınızı kontrol etmeniz için kendinize ayırdığınız bir zaman dilimi olabilir.
Düşünceni Kontrol Et!
Mola süresince kendinizi sakin tutmanızı sağlayacak cümleleri kendi kendinize tekrar etmeniz sizi sakinleştirmeyi sağlayacaktır. Örneğin: “Şu anda her ikimizde üzgünüz, sakinleşince her şey yoluna girecek”,“ Daha öncede tartışmıştık ve bunun üstesinden geldik”,“ Şu anda öfkeliyim fakat onu seviyorum. Şu anda htiğim üzüntü geçecek.”
Yeniden İnşa Et!
Tebrikler! Mola yöntemini uyguladınız ve sıra iletişimi yeniden inşa etmeye geldi.
Dinle: İyi bir dinleyici olun.
Anla: Onu anlamaya çalışın. Empati kurun.
Onayla: Karşı tarafın duygularını tekrarlayıp, onu anladığınızdan emin olun.  “Bu konuda yardım almadığın için kendini yalnız htiğinin farkındayım” gibi.
Bu adımları uygulamak genellikle iletişimdeki çatışmaları ortadan kaldıracaktır. Kimi zaman ise problem daha derin olabiliyor. Bu durumda ise bir uzmandan çift Terapisi almak daha doğru olacaktır.                    

 
Etiketler: 20, DAKİKANIN, ÖNEMİ,
Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
16 Temmuz 2020
POZİTİF DÜŞÜN
17 Haziran 2020
SINAV KAYGISINI YENMEK
05 Şubat 2020
DEPREM SONRASI PSİKOLOJİK İLK YARDIM
02 Ocak 2020
ETKİLİ İLETİŞİM İÇİN PRATİK ÖNERİLER
12 Eylül 2018
Değişim Serisi (4)
15 Ağustos 2018
Değişim Serisi (3)
19 Temmuz 2018
“Sen Dünyasın; O Yüzden Sen Değişirsen, Dünya Değişir.”
12 Temmuz 2018
Değişim
27 Haziran 2018
Değişiklik Yapmak İstediğinizde Karşılaştığınız 9 Aşama
20 Haziran 2018
Uyku Düzeni Ruh Sağlığı Habercisi
13 Haziran 2018
Mükemmeliyetçi misin?
06 Haziran 2018
Mutlu Sosyal İlişkiler
29 Mayıs 2018
Yaz Tatili
23 Mayıs 2018
Sınav Kaygısıyla Baş Etme
16 Mayıs 2018
Şeker Psikolojisi
09 Mayıs 2018
Negatif İnsanlarla Nasıl Baş Edilir?
02 Mayıs 2018
“Gülümsemek”
25 Nisan 2018
Çocuk Gelişiminde Pozitif Disiplin
18 Nisan 2018
Dikkat Eksikliği ve Tedavi Süreci
11 Nisan 2018
Özgüven Geliştirme Yolları
04 Nisan 2018
Hayır Deme Sanatı (2)
28 Mart 2018
Hayır Deme Sanatı
21 Mart 2018
Evlilik Kurtaran ‘20 Dakika Kuralı’
14 Mart 2018
Çift İletişiminde ‘Beş Zehir’
07 Mart 2018
Gerekli Motivasyonu Keşfet!
27 Şubat 2018
Kimler Terapi Almalı?
21 Şubat 2018
Çocuklarımızı İstismardan Koruyalım!
14 Şubat 2018
Öfke Kontrolü için 5 Altın Kural
07 Şubat 2018
Depresyon Nedir, Ne Değildir!
31 Ocak 2018
Aile İletişiminde ‘Sihirli Cümle’
26 Ocak 2018
Günümüzün Problemi ‘Ekran Bağımlılığı’
24 Ocak 2018
Stressiz Yaşamın 3 Altın Anahtarı
Haber Yazılımı