Yazı Detayı
08 Nisan 2019 - Pazartesi 10:01
 
Sindirim Bozuklukları
Dilara YILDIZ
gazete
 
 

Karın ağrısı, şişkinlik, kabızlık sorunu yaşıyorsanız yaşam tarzınızı gözden geçirmenizde yarar var. Yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsizlik, stres, psikolojik faktörler sindirim sisteminizin düzenini bozuyor olabilir. 

9 adımda kabızlığa son:

1) Besinleri iyice çiğneyerek, acele etmeden tüketmelisiniz. Böylece iyi bir sindirimi başlatmış olacaksınız.

2) Beslenmenizde bol posa içeren besinlere daha çok yer ayırmalısınız. Sağlığınız için her gün ortalama 20-25 gr posa tüketmeniz gerekiyor. Sebze, meyve tüketimini artırmalı; salata tüketimine özen göstermelisiniz.

3) Yoğurt, barsak florasını korumada oldukça etkilidir. İçerdiği probiyotikler sayesinde sağlığınız için oldukça yararlı bir besindir.

4) Kefir tüketin. Çünkü süper prebiyotik bir besin olan kefir hem sindirimi düzenliyor hem de bağışıklık sistemini güçlendiriyor.

5) Günde 2 lt su tüketmelisiniz. Bedeninizin 60-65 inin sulardan oluştuğunu ve su içmenin sindirim sisteminizin sağlığı için de çok önemli olduğunu unutmayın.

6) Doğal mineralli su tüketerek, hazımsızlık sorununun önüne geçebilirsiniz. 

 7) Stresten uzak durmaya çalışın çünkü psikolojik faktörler de sindirimini etkileyebiliyor. Daha sakin ve huzurlu bir yaşam tarzını benimsemelisiniz.

8) Oturarak çalışma şartları ne yazık ki sindirim sistemi problemlerine davetiye çıkarıyor. Bu nedenle çalışmanıza zaman zaman ara vermeli, ofisinizde veya iş yerinizde kısa bir gezinti yapmalısınız. İmkanınız varsa öğlen aralarında ya da iş çıkışında yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz.

9) Tuvalet ihtiyacınızı ertelemeyin ve düzenli barsak alışkanlığı sağlamaya çalışın.

KABIZLIK İÇİN DOĞAL KÜR

.1 su bardağı kefir (sade)
.2 tane kuru kayısı 
.1 tane kuru incir 
.1 çay kaşığı keten tohumu (öğütülmüş) 
.1 çay kaşığı toz tarçın

Tarifi:
1 su bardağı kefirin içine önceden suda bekletilmiş kuru kayısı ve inciri doğrayın. Kefir mümkünse evde mayalanmış olursa etkisi daha iyi olacaktır. Hazırladığınız meyveli kefirin içine dilerseniz kan şekerinizi dengelemek için toz tarçın ilavesi de yapabilirsiniz. Bu karisimi aç karnına ya da ara öğünlerinizde rahatlikla tüketebilirsiniz. Kabızlık için etkili bu lezzetli tatlının 1 porsiyon değeri sadece 200 kaloridir ve besin değeri oldukça yüksektir. Siz de kabızlık problemi yaşıyorsanız mutlaka denemenizi tavsiye ederim.
Afiyet olsun.

 
Etiketler: Sindirim, Bozuklukları,
Haber Yazılımı