Sıcak havalar birçok kronik rahatsızlığı tetiklerken, çöl sıcakları hasta olmayan insanları bile hasta edebilir. Türkiye’de aniden artan ve artmaya devam edecek olan çöl sıcaklarında tansiyon yükselmeleri baş gösterebilir. Alacağınız uygulayabileceğiniz basit birkaç adımla tansiyonunuzu koruyabilirsiniz.
Tansiyon Yükselmesini Önleyen 8 Adım
Bol Su İçin
Sıcak havalarda vücut daha fazla su kaybeder, bu da tansiyonu etkileyebilir. Bol su içerek vücuttaki sıvı dengesini koruyabilirsiniz. Ancak tuz tüketimini aşırıya kaçırmamaya özen gösterin, çünkü yüksek tuz tüketimi tansiyonu artırabilir.
Serin Ortamlarda Kalın
Sıcak havalarda güneş altında çok uzun süre kalmaktan kaçının. Serin, klimatize edilmiş veya gölgeli alanlarda zaman geçirin. Vücut sıcaklığını koruyabilmek için düşük sıcaklıkta duş almak veya nemli bir havlu ile vücudu serinletmek de yardımcı olabilir.
Hafif Giysiler Giyin
Hafif ve bol giysiler giyerek terlemeyi azaltın ve vücut sıcaklığını dengeleyin.
Düzenli Egzersiz Yapın
Yaz aylarında düzenli hafif egzersizler yapmak, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak aşırı egzersizlerden ve aşırı sıcak havalarda dışarıda yapılan aktivitelerden kaçınmak önemlidir.
Tuz Tüketimini Azaltın
Yüksek tansiyonu olan kişiler, tuz tüketimini azaltmalıdır. Tuz, vücutta sıvı tutulumuna neden olabilir ve tansiyonu artırabilir. Hazır gıdalar ve işlenmiş gıdalarda yüksek miktarda tuz bulunabilir, bu nedenle dikkatli olun.
Alkol ve Kafein Tüketimini Sınırlayın
Alkol ve kafein tüketimi, tansiyonu etkileyebilir. Bu nedenle, mümkün olduğunca alkol ve kafein içeren içeceklerden kaçının veya tüketimi sınırlayın.
Düzenli İlaç Kullanımı
Yüksek tansiyonu olan kişilerin doktorları tarafından önerilen ilaçları düzenli olarak kullanmaları önemlidir.
Düzenli Kontroller Yaptırın
Tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol ettirin ve sağlık durumunuzu doktorunuzla paylaşın. Doktorunuzun önerilerine uyun ve tedavi planına sadık kalın.
Yaz aylarında tansiyonu düşürmeye yönelik olarak bu önlemleri uygulamak, sağlığınızı korumak için önemlidir. Ancak yüksek tansiyonunuz varsa, doktorunuzla iletişime geçerek sizin için en uygun tedavi planını belirlemeniz daha iyidir. Tansiyon kontrolü altında tutulmazsa, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
