Malzemeler:
- 1 su bardağı donmuş meyve karışımı (örneğin, muz, çilek, yaban mersini)
- 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
- 1/2 su bardağı sade yoğurt veya badem sütü
- 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu (isteğe bağlı)
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
Üstüne Eklenecekler:
- Dilimlenmiş taze meyveler (örneğin, muz, çilek, kiwi)
- Bir avuç yaban mersini veya ahududu
- Birkaç yemek kaşığı granola veya kırılmış ceviz/fındık
- Ekstra chia tohumu veya kenevir tohumu
Hazırlanışı:
- Smoothie Hazırlığı: Donmuş meyveleri, yulaf ezmesini, yoğurdu (veya badem sütünü), balı (isteğe bağlı) ve chia tohumunu blendera alın.
- Karıştırma: Malzemeleri pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırın. Eğer karışım çok koyu olursa, biraz daha süt veya su ekleyebilirsiniz.
- Bowl'a Aktarma: Hazırladığınız smoothie karışımını bir kaseye dökün.
- Üzerini Süsleme: Üzerine dilimlenmiş taze meyveler, yaban mersini, granola ve istediğiniz diğer malzemeleri ekleyin.
- Servis Yapma: Hazırladığınız smoothie bowl'u hemen servis edin.
Bu sağlıklı smoothie bowl, hem doyurucu hem de besleyici bir kahvaltı veya ara öğün seçeneği oluşturur. Yüksek lif içeriği ve vitaminlerle dolu olup, enerji verici ve lezzetli bir başlangıç sağlar.
Formun Üstü
Formun Altı