Sağlıklı bir bağırsağa sahip olmak, sindirim sistemini düzene sokmanın ötesinde, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve bazı kronik hastalıkların riskini azaltmak gibi faydalar sunuyor. Ancak, çoğu kişi sağlıklı bir bağırsak florasının ruh halini de olumlu etkileyebileceğinden haberdar değil. Oysa vücuttaki serotoninin (mutluluk hormonu) yüzde 90’ı, dopaminin ise yüzde 50’si bağırsakta üretiliyor. Bu nedenle bilim insanları, bağırsakları sıkça "ikinci beyin" olarak tanımlıyor.
Günde Bir Portakal, Depresyon Riskini Azaltıyor
Son yapılan bir araştırma, günde bir kez portakal yemenin depresyona yakalanma riskini azaltabileceğini ortaya koydu. Harvard Tıp Okulu'ndan Dr. Raaj Mehta ve meslektaşları, 30 binden fazla kadının sağlık verilerini inceledi. Microbiome dergisinde yayınlanan çalışmaya göre, narenciye tüketimi yüksek olan kadınların, depresyona yakalanma olasılıkları, tüketmeyenlere göre daha düşük.
Dr. Mehta, Harvard Gazetesi’ne yaptığı açıklamada,
"Günde bir orta boy portakal tüketmenin depresyon riskini yaklaşık yüzde 20 oranında düşürdüğünü bulduk. Bu etki yalnızca narenciyeye özel gibi görünüyor. İnsanların genel sebze ve meyve tüketimine baktığımızda, yedikleriyle depresyon riski arasında herhangi bir ilişki görmüyoruz"
dedi.
Bağırsak Florası ve Depresyon İlişkisi
Araştırmanın sonuçları, narenciye tüketiminin bağırsaktaki faydalı bakteri çeşitliliğini artırdığını gösterdi. Özellikle, Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii) adlı bakteri, iltihap giderici etkisi ve serotonin ile dopaminin beyne iletilmesindeki rolü ile dikkat çekiyor. Bu bakteri, hem ruh hali üzerinde olumlu bir etki yaratıyor hem de depresyon riskini azaltmaya yardımcı oluyor.
Bir başka araştırma, narenciye tüketiminin düşük olduğu bireylerde, özellikle kronik sağlık sorunları yaşayanlarda depresyon riskinin arttığını ortaya koymuştu.
Antidepresanlarla Karşılaştırılmamalı
Ancak, Dr. Mehta, narenciye tüketiminin etkinliğini antidepresanlarla karşılaştırmanın zor olduğunu belirtti. "Biz depresyonu önlemekten bahsediyoruz. Antidepresanlar ise depresyondaki bir kişi için kullanılıyor" diyen Dr. Mehta, bu farkı vurguladı.
Araştırma, katılımcıların çoğunun beyaz, orta yaşlı kadınlardan oluştuğu için bazı sınırlamaları barındırıyor. Bu da, sonuçların daha geniş bir popülasyona genellenebilirliğini sınırlayabilir.
Günde bir portakal yemek, yalnızca bağışıklık sistemi ve sindirim için değil, aynı zamanda ruh haliniz için de faydalı olabilir. Ancak, depresyon gibi ciddi bir sağlık sorunu için yalnızca diyetle çözüm aramak yerine profesyonel destek almak önemlidir
