İngiltere'deki Newcastle Üniversitesi'nden araştırmacılar, Dünya Kanser Araştırma Fonu (WCRF) ve Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü (AICR) tarafından belirlenen 10 yaşam tarzı önerisinin kanser riski üzerindeki etkilerini inceledi.
Çalışma, ortalama yaşı 56 olan 94.778 yetişkinin verilerini analiz ederek, kanser gelişimi ile yaşam tarzı arasındaki ilişkiyi daha iyi anlamayı amaçladı.
Araştırmada, katılımcıların yaş, cinsiyet, sosyoekonomik durum, etnik köken ve sigara içme alışkanlıkları gibi faktörler kontrol edildi. Ayrıca, kanser teşhisi ile ilgili veriler, sekiz yıllık bir takip dönemi boyunca izlendi.
Çalışma, katılımcıların yaşam tarzı önerilerine ne kadar fazla uyduklarını gösteren ilginç sonuçlar ortaya koydu. Araştırmacılar, önerilere daha fazla uyan bireylerin daha düşük kanser riski taşıdığını buldu. Verilere göre, her bir öneriye uyum, katılımcıların kanser riskini yüzde 7 oranında azalttı.
BMC Medicine dergisinde yayımlanan bulgulara göre, kanser riskini azaltmaya yardımcı olan 10 yaşam tarzı tavsiyesi ise şu şekilde sıralandı:
1- Vücut kitle endeksinin 18,5-24,9 aralığında olması öneriliyor. Bu, sağlıklı bir kilo aralığını korumaya yardımcı olur ve obeziteye bağlı kanser riskini azaltır.
2- Haftada en az iki buçuk saat egzersiz yapmak, kanser riskini düşürmeye yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktivite, vücudu sağlıklı tutmanın yanı sıra kanserin gelişimini engellemeye yardımcı olabilir.
3- Günde en az 30 gram lif ve beş porsiyon meyve-sebze içeren bir diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşlarından biridir. Lif açısından zengin gıdalar ve antioksidanlarla dolu meyve ve sebzeler, kanser riskini azaltabilir.
4- Fast food tüketimini sınırlamak, aşırı yağ, tuz ve şeker alımını önlemeye yardımcı olur. Bu da kanser riskini azaltan önemli bir faktördür.
5- Haftada üç porsiyondan fazla kırmızı et tüketmemek, kanser riskini düşüren bir diğer önemli öneridir.
6- İlave şeker içeren içecekler, obezite ve diyabet gibi kanser riskini artıran hastalıklarla ilişkilidir. Bu nedenle şekerli içeceklerin tüketilmemesi önerilmektedir.
7- Alkol, çeşitli kanser türlerinin gelişimiyle ilişkilidir. Bu nedenle alkol tüketmemek, kanser riskini azaltan bir adımdır.
8- Vitamin ve mineral takviyelerinin aşırı kullanımı yerine dengeli bir diyet ile beslenmek, sağlıklı bir yaşam tarzı için daha etkilidir.
9- Mümkünse, bebeklerin ilk altı ayında emzirilmesi, hem anne hem de bebek sağlığı açısından faydalıdır ve kanser riskini azaltabilir.
10- Kanser tanısı konduktan sonra, doktorun önerilerini takip etmek, iyileşme sürecini destekler ve yeniden kanser gelişme riskini azaltabilir.